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Antes de começar a criar ESTES seus exercícios para fortalecer este quadril, é importante que você faça uma avaliação mé especialmentedica e certifique-se de que está apto para executar esse tipo por exercício. este próximo passo é tirar uma DE pernas do chãeste, levantá-la e estendê-la ao precisamente tempo em de que ergue a regiã